Заинский врач назвала причины ожирения

Калория – это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей.

– Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и другое. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани. Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения. Поэтому необходимо знать свою ежедневную норму калорий, – говорит врач общей практики Эльмира Садриева.

Индекс массы тела позволяет оценить, насколько масса тела человека соответствует его росту.

Как рассчитать массу тела (ИМТ)?

ИМТ = ВЕС (кг) / РОСТ (м2)

Норма ИМТ – от 18,5 до 24,9

– Если вас индекс массы тела выше нормы, необходимо скорректировать свой рацион питания. Уменьшите количество мясных продуктов, мучного и ежедневно употребляйте не 500 грамм фруктов и овощей. Добавьте в свою жизни физической активности, – рекомендует врач Эльмира Садриева.

Кроме того, она разъяснила принцип здорового питания. Принимать пищу нужно три раза в день без перекусов. За 20 минут до еды можно выпить стакан воды. Вода уменьшает чувство голода, способствует улучшению метаболизма и выведению шлаков и токсинов. Ежедневный прием чистой воды должен составлять 30 миллиграмм на килограмм массы тела.

Ежедневно в рацион нужно включать 400-500 грамм некрахмалистых овощей и зелени. Суточная норма потребления соли для взрослых должна оставлять не более 5 грамм, что равняется одной чайной ложке. Необходимо употреблять в пищу нерафинированные масла. Включайте в рацион крупы и бобовые (гречка, бурый рис, пшено, фасоль, нут, горох, чечевица). Употребляйте в пищу орехи, но не более 50 грамм в день.

Пейте морсы без сахара, компоты из сухофруктов, овощные соки, травяные чаи. Необходимо минимизировать в рационе молочную продукцию и исключить сахар и сиропы, заменив их на стевию, фрукты, ягоды и сухофрукты. Красное мясо рекомендуется употреблять не более двух раз в неделю, а рыбу и морепродукты – 3-4 раза в неделю. Ограничьте кофе, черный и зеленый чай до 2 чашек в день.

Не ешьте перед телевизором или с телефоном, это помешает почувствовать насыщение. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Фото автора