Как сравнение с другими разрушает самооценку: мнение психологов

На самом деле, утверждают специалисты, привычка сравнивать себя с другими не хорошая и не плохая сама по себе. Это автоматический механизм мозга: анализировать и сопоставлять он начинает без нашего участия.

Вред начинается, когда сравнение становится фоном, причиняет боль и не ведёт к действию.

Главная ловушка — соцсети

Отдельная ловушка — соцсети, где чужой успех превращается в мерило, к которому надо стремиться. Мы видим только отредактированные кадры чужой жизни и не знаем, что за ними стоит.

Когда сравнение полезно

От сравнения может быть и польза. Например, если человек адекватно воспринимает чужой успех, видит в нём возможности и получает конкретную инструкцию к действию.

Психолог Елена Скрипачёва советует сравнивать себя с ровесниками. Причём — со схожим опытом и условиями. А вот со знаменитостями лучше не надо: мы не знаем всей подноготной звёзд, а самооценка рушится.

Как отличить полезное сравнение от токсичного

Полезное сравнение вызывает:

• азарт;

• восхищение;

• желание действовать.

Токсичное сравнение вызывает:

• зависть;

• бессилие;

• самобичевание.

Если сравнение стабильно портит настроение, ведёт к откладыванию дел или внутренней агрессии — пора что-то менять.

Что делать, если сравнение мешает жить

1. Замечайте момент. Когда вы ловите себя на сравнении, спросите: «Это помогает мне или мешает?»

2. Ограничьте соцсети. Уберите из ленты тех, кто вызывает зависть и бессилие.

3. Сравнивайте с собой. Лучшая точка отсчёта — вы сами в прошлом.

4. Ищите инструкцию к действию. Если чужой успех вдохновляет — разберитесь, как он этого добился.

5. Принимайте свои достижения. Ведите список того, что у вас уже получилось.

Сравнение — инструмент, а не приговор

Сравнение с другими — это автоматический механизм. Он может быть полезным, если ведёт к действию и вдохновляет. И токсичным, если причиняет боль и парализует.

Учитесь замечать разницу. Сравнивайте себя с собой, а не с отредактированными картинками из соцсетей. И помните: чужая жизнь — не мерило вашей.