Осень вступила в свои права, и вместе с ней пришла сезонная хандра. Согласно опросу, 48% респондентов пожаловались на упадок сил, снижение настроения и нежелание что-либо делать. Это не лень и не слабость, а естественная реакция организма на сокращение светового дня
Почему осенью так тяжело
1. Сокращение светового дня. Солнечный свет влияет на выработку серотонина — «гормона хорошего настроения». Когда daylight становится меньше, его уровень падает, и мы чувствуем упадок сил.
2. Изменение погоды. Пасмурные дни, дожди и холодный ветер не добавляют оптимизма. Организм перестраивается, и это требует энергии.
3. Дефицит витаминов. Осенью мы меньше бываем на солнце, а значит, меньше получаем витамин D. Это сказывается на настроении и иммунитете.
4. Социальная изоляция. Летом мы больше времени проводим на улице, общаемся, путешествуем. Осенью круг общения сужается, и это может вызывать чувство одиночества.
Как отличить хандру от депрессии
Осенняя хандра — это временное состояние. Оно проходит, если создать себе комфортные условия. Депрессия — это заболевание, которое требует помощи специалиста.
Признаки хандры:
-
снижение настроения;
-
упадок сил;
-
нежелание что-то делать;
-
сонливость;
-
лёгкая раздражительность.
Признаки депрессии:
-
состояние длится более двух недель;
-
теряется интерес к любимым занятиям;
-
нарушается сон и аппетит;
-
появляются мысли о бессмысленности жизни.
Если вы замечаете у себя признаки депрессии — обратитесь к психологу или психотерапевту.
Как помочь себе пережить осень
1. Больше света. Проводите время на улице в светлое время суток. Если погода пасмурная, включите яркие лампы дома.
2. Двигайтесь. Физическая активность повышает уровень эндорфинов — гормонов радости. Прогулки, спорт, танцы — всё, что приносит удовольствие.
3. Питайтесь правильно. Включите в рацион овощи, фрукты, орехи, рыбу. Витамин D можно получить из рыбы и яиц, а также из добавок (по согласованию с врачом).
4. Общайтесь. Поддерживайте связь с близкими, встречайтесь с друзьями. Общение — мощный антидепрессант.
5. Найдите хобби. Осень — отличное время для нового увлечения. Чтение, рукоделие, рисование, кулинария — выберите то, что приносит радость.
6. Не ругайте себя. Хандра — это не ваша вина. Позвольте себе отдыхать и не требовать от себя слишком многого.
Осень — не приговор
Осенняя хандра знакома почти половине россиян. Это временное состояние, которое можно пережить, если помочь себе: больше света, движения, общения и заботы о себе.
А вы как себя чувствуете? Сталкиваетесь с осенней хандрой? Поделитесь в комментариях.
Нет комментариев