Чем опасна жара для здоровья и как защититься

Жара негативно влияет на организм, особенно в регионах, где люди не привыкли к высоким температурам. Уже при +25°C многие чувствуют дискомфорт, а +35°C и выше могут серьезно навредить здоровью. Как она влияет на наше самочувствие? Какие заболевания могут обостриться в жаркую погоду? Чем не стоит заниматься в жаркие дни? Об этом «Татар-информу» рассказали специалисты из медицинских учреждений Казани.

Влияние на нервную систему 
При перегреве организм теряет воду и минералы, кровь сгущается, ухудшается доставка кислорода в мозг. Это вызывает сонливость, вялость и снижение активности. У людей с мигренями приступы учащаются, а у эпилептиков жара может спровоцировать припадки из-за перегрева или мелькающего света.

Советы невролога:

• Избегайте солнца в пик жары, перенесите активность на утро или вечер.
• Пейте минеральную воду, морсы, слабый зеленый чай, ешьте арбузы и дыни для восполнения микроэлементов.
• Не заставляйте себя есть без аппетита — организм сам регулирует потребности.
• Используйте кондиционер осторожно, избегая резких перепадов температур.

Риски для сердца 
Жара увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывая скачки давления, аритмию и даже инфаркты. Особенно опасны физические нагрузки в зной.

Рекомендации кардиолога:

• Пейте достаточно воды (30 мл на 1 кг веса), но при хронических болезнях консультируйтесь с врачом.
• Откажитесь от жирной, соленой пищи и сладких газировок.
• Избегайте физической активности в жару.
• Всегда носите с собой необходимые лекарства.

Влияние на психику
В жару снижается уровень серотонина и дофамина, что ухудшает настроение, повышает раздражительность и нарушает сон. У людей с депрессией, тревожностью или биполярным расстройством симптомы могут обостриться.

Советы психиатра:

• Поддерживайте водный баланс, избегайте алкоголя и кофеина.
• Следите за режимом сна.
• При ухудшении состояния обратитесь за помощью.

Общие рекомендации:

• Носите легкую одежду, головной убор.
• Проветривайте помещение, но избегайте сквозняков.
• При первых признаках недомогания (головокружение, слабость) переместитесь в прохладное место.

Жара — серьезное испытание для организма, но соблюдение этих правил поможет минимизировать риски.

Фото: Владимир Васильев / архив ИА «Татар-информ»