Жара в Татарстане: как защититься в знойные выходные

Вот уже несколько дней Татарстан находится под влиянием обширного малооблачного антициклона в жаркой воздушной массе. Вчера днем воздух прогрелся до +25..+31°С, а среднесуточные температуры оказались на 5° выше нормы. 

Сегодня и завтра существенных изменений в погоде не ожидается — республика останется во власти антициклона. Днем воздух прогреется до +27..+33°С, осадков не предвидится. В ночь с 30 на 31 мая температура составит +11..+16°С. 

В воскресенье, 1 июня, ночью возможны небольшие осадки при температуре +15..+20°С. Днем из-за приближения атмосферного фронта местами пройдут кратковременные дожди с грозами и порывами ветра 15-20 м/с, но жара сохранится — до +28..+33°С.

Как спастись от жары: рекомендации для здоровья

Жаркая погода может негативно влиять на самочувствие, особенно у людей с хроническими заболеваниями, детей и пожилых. Чтобы легче перенести зной, следуйте простым советам.

1. Пейте больше воды
Обезвоживание — главная опасность в жару. Пейте не менее 2-3 литров чистой воды в день, избегая сладких газировок и алкоголя, которые усиливают потерю жидкости.

2. Носите легкую одежду
Выбирайте светлые вещи из натуральных тканей — хлопка, льна, шелка. Они позволяют коже дышать и отражают солнечные лучи. Не забывайте о головных уборах и солнцезащитных очках.

3. Избегайте солнца в пиковые часы
С 11:00 до 16:00 ультрафиолет наиболее активен. В это время лучше находиться в тени или помещении. Если выходите на улицу, используйте солнцезащитный крем с SPF 30+.

4. Охлаждайте помещение
Держите окна и шторы закрытыми в дневное время, проветривайте комнаты утром и вечером. Вентиляторы и кондиционеры помогут снизить температуру, но избегайте резких перепадов.

5. Скорректируйте питание
Ешьте легкую пищу: овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Откажитесь от жирного, жареного и острого — такая еда увеличивает нагрузку на организм.

6. Снижайте физическую активность
Тренировки и тяжелую работу перенесите на утро или вечер. В жару сердце работает интенсивнее, поэтому избегайте перегрузок.

7. Помните о первой помощи при перегреве
Если появились головокружение, тошнота или слабость, немедленно переместитесь в прохладу, выпейте воды, приложите холодный компресс ко лбу и шее. В тяжелых случаях вызывайте скорую.

Жара — серьезное испытание для организма, но соблюдение этих правил поможет пережить зной без вреда для здоровья. Берегите себя и близких!

Фото: из архива редакции