Врач-педиатр Заинской ЦРБ Олег Дубинин объясняет, какие нарушения осанки встречаются у детей

«Правильная осанка — залог здоровья детей», - считает врач-педиатр Олег Дубинин. 

- Олег Андреевич, расскажите, что такое осанка и как она влияет на здоровье ребёнка?

- Осанка — это привычка держать тело в определенном положении. У детей она формируется постепенно и напрямую связана с развитием костно-мышечной системы. Неправильная осанка может приводить к деформациям позвоночника, снижению подвижности суставов, а также к проблемам с внутренними органами — сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системами.

- Какие нарушения осанки встречаются чаще всего?

- На практике мы чаще всего видим следующие типы:
•    Сутулая осанка — голова наклонена вперед, плечи опущены, поясничный изгиб сглажен.
•    Лордическая осанка — сильный прогиб поясницы, живот выпячен, плечи сведены вперед.
•    Кифотическая (круглая спина) — выраженный грудной кифоз, голова наклонена, плечи сведены.
•    Выпрямленная (плоская спина) — уменьшены естественные изгибы позвоночника, плечи опущены.
•    Сколиотическая осанка — асимметрия плеч и лопаток, отклонение позвоночника в сторону.
Особенно уязвимы дети в первый год школы и во время полового созревания — это периоды высокого риска для формирования нарушений осанки.

- Как родителям распознать проблемы с осанкой и на что нужно обратить внимание?

- Основные признаки неправильной осанки — асимметрия плеч или лопаток, наклон головы, выступающий живот, сутулость, заметные изгибы позвоночника. Также стоит следить за походкой — она должна быть ровной, шаги пружинистые, стопа ставится прямо.

- Какие простые способы профилактики нарушений осанки вы можете посоветовать родителям?

 - Самый простой метод — самоконтроль. Ребёнок встаёт к стене, плотно прижимая затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Так нужно фиксировать правильные ощущения 3–4 раза в день.
Важно соблюдать правильную позу стоя и сидя за столом: спина прямая, плечи на одном уровне, ноги согнуты под прямым углом, глаза на уровне рабочей поверхности. За компьютером расстояние до экрана должно быть не менее 50 см, а мебель — соответствовать росту ребёнка.
Также полезно чередовать занятия с физической активностью каждые 30–45 минут.

- Насколько важны упражнения для формирования правильной осанки?

Олег Дубинин: Физическая активность — ключевой фактор. Упражнения укрепляют мышцы спины и пресса, формируют мышечный корсет и поддерживают позвоночник.

Примеры:
•    Приседания на носках, наклоны корпуса
•    Поднимание ног и рук лежа на спине или животе
•    Упражнения с гимнастической палкой или резиновым бинтом
•    Ходьба по скамейке или линии для развития координации
Регулярные занятия спортом, утренняя зарядка и пешие прогулки на свежем воздухе значительно снижают риск нарушений осанки.

 - А что насчет питания?

- Для формирования костей и мышц особенно важны кальций, фосфор и магний. Кальций — молочные продукты, сыр, йогурт; фосфор — рыба, мясо, крупы; магний — орехи, крупы, бобовые.
Сон на ортопедическом матрасе средней жесткости и небольшая подушка позволяют позвоночнику правильно развиваться, а мышцам — полностью расслабляться.

- Как мотивировать ребёнка следить за осанкой?

- Детям можно чаще напоминать о том, что правильная осанка делает ребёнка стройнее, увереннее, улучшает работу внутренних органов и нервной системы, снижает утомляемость и помогает лучше учиться. Плюс — это красиво и формирует хорошую привычку с детства, что важно для будущего здоровья. Важно регулярно контролировать осанку ребёнка, правильно организовать учебное место, обеспечить физическую активность и рациональное питание. Ранняя профилактика позволяет избежать проблем с позвоночником, внутренними органами и улучшает общее здоровье детей.

Фото автора