Психолог Гелена Цымбал дала рекомендации о том, как справиться с тревожностью

Почти любое событие в жизни сопровождается какой-либо эмоциональной окраской, чаще всего – вызывая тревогу и беспокойство. По словам психолога Заинской ЦРБ тревога может быть - как полезной, так и вредной. 

Беспокоится это нормально

Тревога – это закономерная реакция мозга на какое-либо событие, связанное с жизнью, здоровьем, целями и ценностями. Поэтому избавляться от тревоги совершенно не нужно. Нужно постараться в нее не провариться, в ней не утонуть, взять ее под контроль. В тревоге очень часто бывают тревожащие мысли, или мысленная жвачка. Руминация — непрерывное прокручивание в голове одних и тех же тревожных или депрессивных мыслей, или воспоминаний.

«Руминация не всегда приводит к решению проблемы, но при этом отнимает много жизненных сил и энергии. Находясь под постоянными тревожными мыслями можно усугубить тревогу, утонуть в этом, вызвать еще большее угнетенное сознание», - говорит Гелена Викторовна.

Что делать с тревожными мыслями?

Во-первых, нужно научиться их замечать, отслеживать. Например, если у мысли негативный окрас, или одних и тех же мыслей появилось очень много. 

Во-вторых нужно уметь откладывать такие мысли на другое время и переводить навязчивые мысли в определенные решения. Например, нужно подумать, а что вы можете с этим сделать, прожить эту ситуацию и понять, есть ли выход. Если выхода нет и вы ничего не можете сделать, нужно уметь сказать себе, что вы не можете контролировать эту ситуацию, а значит, и тревожиться не о чем. 

Важно уметь заполнить свою тревожность делами – такими образом, мы направляем свои мысли не только на нагнетание, а на решение. Когда мы ставим себе задачи, то направляем свои мысли в другое русло, а значит, забываем о тревожности. 

Важно мыслить позитивно

Перед важными событиями важен позитивный настрой, чтобы снизить саму тревогу. Есть специальная техника. Подумайте, какие самые негативные и самые позитивные сценарии могут развернуться в вашей ситуации. Можно поискать сценарий где-то посередине между плохим и хорошим и сконцентрироваться на нем. 

Мыслить позитивно – это верить не в лучший результат, а в собственную способность справиться с любым исходом. Это ключевое правило. 
А если у вас классическая тревога «отличника», то есть смысл отвлечься. Провести день перед важным событием спокойно, погулять на свежем воздухе. Вкусная еда, одежда в любимых цветах тоже принесет вам уверенность. 

Фото автора