Позвоночник в опасности: почему врачи не рекомендуют спать на животе

Засыпаете, как убитый. А утром просыпаетесь с затекшей шеей, туманом в голове и ноющей поясницей. Знакомо? Это не просто случайность. Сон на животе — одна из самых спорных и, по мнению большинства специалистов, вредных привычек для сна. Давайте разберёмся, что происходит с вашим телом в эту ночь.

Шея: испытание на прочность
Это главная проблема позы на животе. Чтобы дышать, вы вынуждены поворачивать голову на 90 градусов в сторону. Шея остаётся в этом вывернутом положении часами. Что происходит:

Нарушается кровоток. Позвоночные артерии, питающие мозг, могут пережиматься. Результат — утренние головные боли, головокружение, чувство разбитости.

Перенапрягаются мышцы и связки. Шейный отдел позвоночника находится в неестественном, скрученном положении. Это приводит к хроническому напряжению трапециевидных и лестничных мышц, спазмам и болевым ощущениям. Со временем это может способствовать развитию остеохондроза и протрузий.

Деформируются дыхательные пути. Повёрнутая голова может вызывать частичное перекрытие дыхательных путей, способствуя храпу и даже ночному апноэ (кратковременным остановкам дыхания).

Поясница: провисший мост
Когда вы лежите на животе, ваш таз сильно проваливается вниз, создавая неестественный прогиб в поясничном отделе позвоночника. Связки и мелкие мышцы спины всю ночь напряжены, пытаясь удержать этот «провис». Результат — ноющая или резкая боль в пояснице по утрам. Для людей с уже имеющимися проблемами (протрузии, грыжи) эта поза категорически противопоказана, так как усиливает давление на нервные корешки.

Внутренние органы и внешность: скрытые угрозы
Давление на органы: Особенно у женщин. Длительное давление на молочные железы может нарушать микроциркуляцию лимфы и крови, что некоторые специалисты связывают с повышенным риском развития мастопатии. Страдает также желудок и кишечник.

Морщины и отёки: Лицо, уткнувшееся в подушку, подвергается постоянному механическому сдавливанию и трению. Это ухудшает микроциркуляцию, способствует появлению заломов на коже (которые со временем могут стать морщинами) и утренних отёков. Косметологи единодушны: сон на животе — враг молодости кожи лица.

Затекание конечностей: Неестественное положение рук (под подушкой или телом) часто приводит к онемению пальцев, кистей и даже плеч.

Есть ли плюсы? Кому МОЖНО спать на животе?
Плюсов у этой позы крайне мало, и они узкоспециальные. Единственная категория людей, которым сон на животе может быть временно рекомендован — это младенцы до 3-4 месяцев, страдающие от колик. Давление на живот может немного облегчить их состояние, однако укладывать младенца спать на живот можно ТОЛЬКО ПОД ПОСТОЯННЫМ ПРИСМОТРОМ ВЗРОСЛОГО. Во всех остальных случаях безопасной позой для сна младенца считается положение на спине.

Взрослым сон на животе может принести облегчение только при одном остром состоянии — сильном храпе или апноэ, когда в других позах дыхание полностью перекрывается. Но это экстренная мера, а не решение проблемы, которая требует отдельного лечения.

Как отучиться? Практические советы
Менять привычку, выработанную годами, сложно, но возможно. Цель — приучить себя спать на боку или на спине.

Стратегическая подушка. Ложась на бок, обнимайте вторую плотную подушку или длинный валик. Это не даст вам во сне перевернуться на живот.

Баррикада из подушек. Положите с двух сторон от себя, под спину, подушки или свёрнутые одеяла. Они будут физически мешать перевороту.

Правильная кровать. Убедитесь, что ваш матрас не слишком мягкий. На «пухляке» таз проваливается сильнее, и тело инстинктивно ищет положение на животе для «стабилизации».

Осознанное засыпание. Каждый вечер начинайте засыпание только в разрешённой позе (на боку или спине). Со временем это войдёт в привычку.

Метод «теннисного мяча». Пришейте на ночную пижаму или футболку на область груди/живота кармашек и положите туда теннисный мяч. При попытке лечь на живот дискомфорт разбудит вас и заставит перевернуться.

Вывод
Сон на животе — это неестественная и травмоопасная для позвоночника и мышц поза. Она не даёт полноценного отдыха, а постепенно разрушает ваше здоровье, начиная с шеи и заканчивая кожей лица.

Попробуйте хотя бы неделю сознательно спать на боку (лучше на левом — для улучшения работы сердца и лимфотока) или на спине. Скорее всего, вы заметите, что просыпаться стало легче, боли в спине и шее уменьшились, а лицо по утрам выглядит более свежим. Ваше тело скажет вам спасибо.

Крепкого и здорового сна!