Как справиться с тревожностью: практические советы психолога Заинской ЦРБ

Это прекрасный повод обратить внимание на свое эмоциональное состояние и научиться управлять одним из самых частых спутников современной жизни — тревогой. Чувство беспокойства появляется накануне или в процессе значимых событий, и критически важно уметь справляться с ним своими силами, чтобы оно не переросло в хроническую проблему. Психолог Заинской ЦРБ Гелена Цымбал дала ценные рекомендации о том, как взять тревогу под контроль.

Тревога: нормальная реакция или враг?

Почти любое событие в жизни сопровождается эмоциями, и часто это — тревога и беспокойство. По словам психолога Гелены Цымбал, тревога может быть как полезной, так и вредной.

«Беспокоиться — это нормально, — подчеркивает специалист. — Тревога – это закономерная реакция мозга на событие, связанное с жизнью, здоровьем, целями и ценностями. Поэтому избавляться от тревоги совершенно не нужно. Задача состоит в том, чтобы в нее не провалиться, в ней не утонуть, а взять под контроль».

Главная опасность кроется не в самой тревоге, а в том, как мы на нее реагируем. Частым спутником этого состояния является «мысленная жвачка» или руминация.

Что такое руминация? Руминация — это непрерывное прокручивание в голове одних и тех же тревожных или депрессивных мыслей, воспоминаний.

«Руминация не всегда приводит к решению проблемы, но при этом отнимает много жизненных сил и энергии, — предупреждает Гелена Викторовна. — Находясь под постоянными тревожными мыслями, можно усугубить тревогу, утонуть в этом, вызвать еще большее угнетенное сознание».

Что делать с тревожными мыслями? Два шага к контролю

Психолог предлагает действенную стратегию по управлению навязчивыми мыслями.

Шаг 1: Научиться замечать и отслеживать.
Первым делом необходимо развить в себе навык осознанности. Обращайте внимание на содержание и окраску своих мыслей. Тревожные мысли обычно имеют негативный окрас и повторяются снова и снова, как заезженная пластинка.

Шаг 2: Откладывать и трансформировать.
Нужно уметь откладывать такие мысли на другое время и переводить их в плоскость решений. Задайте себе вопрос: «Что я могу с этим сделать?». Проживите ситуацию и проанализируйте, есть ли выход.

«Если выхода нет и вы ничего не можете сделать, нужно уметь сказать себе, что вы не можете контролировать эту ситуацию, а значит, и тревожиться не о чем», — советует Гелена Цымбал.

Ключевой момент — заполнить тревожность делами. Ставя себе конкретные, пусть даже небольшие задачи, мы направляем мыслительную энергию не на пустое нагнетание, а на решение. Это позволяет переключить фокус и забыть о тревожности.

Сила позитивного мышления: не вера в лучшее, а вера в себя

Перед важными событиями крайне важен правильный настрой для снижения уровня тревоги. Психолог рекомендует простую, но эффективную технику.

Представьте самый негативный сценарий развития событий.

Представьте самый позитивный.

Теперь постарайтесь найти реалистичный сценарий где-то посередине и сконцентрируйтесь именно на нем.

«Мыслить позитивно – это верить не в лучший результат, а в собственную способность справиться с любым исходом. Это ключевое правило», — отмечает психолог.

Для тех, кто страдает от «тревоги отличника» и хочет все сделать идеально, есть свой совет. В день перед важным событием лучше отвлечься: провести день спокойно, погулять на свежем воздухе. Не пренебрегайте мелочами, которые дарят радость: вкусная еда, одежда в любимых цветах — все это помогает обрести дополнительную уверенность в себе.

Неделя сохранения психического здоровья — своевременное напоминание о том, что забота о ментальном состоянии так же важна, как и о физическом. Тревога — не враг, а сигнал. Научившись распознавать этот сигнал, отслеживать навязчивые мысли, переключаться на действия и верить в свою устойчивость, мы можем не дать ей захватить нашу жизнь. Следуя советам психолога Гелены Цымбал, каждый может сделать важный шаг к внутреннему спокойствию и психологическому благополучию.

Фото автора