Осанка и лицо: почему сутулая спина делает вас старше

Мы привыкли связывать старение лица с возрастом, генетикой, стрессом или некачественной косметикой. Но есть один фактор, который многие упускают из виду. Он не связан с морщинами от солнца или недостатком коллагена. Речь идет об осанке.

То, как вы держите спину, шею и плечи, напрямую влияет на то, как выглядит ваше лицо. И влияние это гораздо сильнее, чем принято считать. Разбираемся, почему сутулость старит и как вернуть лицу свежесть без уколов и подтяжек.

Связь тела и лица: как это работает

Лицо не существует отдельно от тела. Оно — продолжение шеи, плеч и позвоночника. Когда осанка нарушена, меняется положение головы, перераспределяется нагрузка на мышцы и меняется лимфоток.

Представьте: голова взрослого человека весит около 4–5 килограммов. Когда шея выдвигается вперед (а это происходит при работе за компьютером, просмотре телефона или вождении автомобиля), нагрузка на шейный отдел увеличивается в разы. Мышцы шеи и плечевого пояса спазмируются, пережимаются сосуды и лимфатические протоки.

Итог — нарушение оттока жидкости, застойные явления и изменение тонуса мышц лица.

Какие изменения лица вызывает плохая осанка

Когда человек сутулится, а шея выдвинута вперед, происходят следующие изменения:

Отеки лица и мешки под глазами. Из-за нарушения лимфотока жидкость задерживается в тканях. Особенно это заметно утром, но при хронических застоях отечность становится постоянной.

Ухудшение овала лица. Мышцы шеи и подбородка теряют тонус. Кожа на нижней челюсти обвисает, появляются так называемые «брыли» — складки по краям нижней челюсти. Овал лица становится расплывчатым, нечетким.

Нависание век. Из-за постоянного напряжения мышц лба и переносицы (мы пытаемся поднять голову, чтобы увидеть экран) кожа на верхних веках растягивается. Появляется нависание, которое визуально сужает глаза и придает лицу уставший вид.

Углубление носогубных складок. При опущенной голове мышцы щек и скул находятся в неестественном положении. Это приводит к тому, что носогубные складки становятся более выраженными, даже в молодом возрасте.

Появление второго подбородка. При выдвижении шеи вперед подбородок уходит назад, а кожа под ним собирается в складки. Так появляется второй подбородок даже у стройных людей.

Почему кремы не помогают

Многие женщины, заметив эти изменения, начинают активнее ухаживать за кожей. Покупают дорогие кремы с лифтинг-эффектом, делают маски, пьют коллаген. И часто — разочаровываются, потому что результат минимальный.

И это логично. Кремы работают с поверхностью кожи, а проблема глубже: в мышцах, фасциях и сосудах. Пока мышечные спазмы и застойные явления сохраняются, кожа будет выглядеть тусклой и обвисшей, сколько бы сывороток вы ни наносили.

Проверьте себя: есть ли у вас проблемы с осанкой

Сделайте простой тест.

Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если затылок не касается стены и голова наклонена вперед — это верный признак нарушения осанки. В норме, когда мышцы спины и шеи расслаблены, а осанка правильная, затылок должен касаться стены без усилий.

Второй тест: посмотрите на себя в профиль в зеркало. Если ваша голова находится впереди линии плеч, а не над ними — у вас есть выдвижение шеи вперед (так называемый «шея черепахи»).

Что делать: как вернуть тонус лицу через спину

Хорошая новость в том, что ситуацию можно исправить без хирургии и инъекций. Для этого нужно работать не с лицом, а с телом.

Работайте над осанкой. Начните с малого: следите, чтобы уши, плечи и бедра находились на одной линии. При работе за компьютером старайтесь, чтобы монитор был на уровне глаз или чуть выше. Это избавит от необходимости наклонять голову.

Укрепляйте мышцы спины и шеи. Простые упражнения — подтягивания, плавание, йога, пилатес — помогут вернуть мышцам тонус и снять спазмы. Особенно полезны упражнения на разгибание позвоночника: «лодочка», «кошка», повороты головы.

Делайте самомассаж шеи и воротниковой зоны. Это улучшает кровообращение и лимфоток. Можно использовать роллеры, массажные мячи или просто разминать мышцы пальцами.

Измените привычки. Если вы много сидите, вставайте каждый час. Разминайте шею, делайте наклоны головы в стороны, круговые движения плечами. Это снимает напряжение и возвращает кровоток.

Посетите остеопата или специалиста по осанке. Иногда проблема глубже, чем кажется: зажатые мышцы, смещенные позвонки или неправильный прикус. Специалист поможет выявить и устранить первопричину.

Молодость начинается со спины

Осанка — это не просто привычка держать спину прямо. Это основа здоровья и внешности. Сутулость и выдвинутая вперед шея приводят к застойным явлениям, спазмам мышц и, как следствие, к отекам, морщинам и изменению овала лица.

Прежде чем тратить деньги на очередной антивозрастной крем, посмотрите на свою осанку. Возможно, именно там скрывается причина увядания. Прямая спина, расслабленная шея и правильное положение головы — это лучшая инвестиция в вашу молодость и свежесть лица.

фото автора