Рекомендации педиатров ГАУЗ «Заинская ЦРБ»: как сохранить зрение детям и подросткам

По словам педиатров ГАУЗ «Заинская центральная районная больница», именно в школьные годы закладывается здоровье органов зрения на всю жизнь. Нарушения зрения напрямую отражаются на успеваемости, самочувствии и качестве жизни ребёнка, поэтому профилактика особенно важна.

Основные факторы риска

Причины ухудшения зрения у школьников чаще всего связаны с образом жизни. Среди главных факторов риска специалисты отмечают:

длительное использование компьютеров, планшетов и мобильных телефонов;

«отдых» перед телевизором;

чрезмерную зрительную нагрузку из-за большого количества уроков;

несоблюдение режима дня и недостаток сна;

дефицит подвижных игр и прогулок на свежем воздухе;

нехватку естественного солнечного света, особенно зимой;

плохое освещение рабочего места;

неправильную осанку;

несбалансированное питание;

стрессовые ситуации;

наследственную предрасположенность.

Как предупредить заболевания глаз

Ведущую роль в профилактике зрительных нарушений играет общее укрепление организма и правильная организация режима дня. Ребёнку необходимо чередовать учебные занятия и отдых, регулярно бывать на свежем воздухе и иметь достаточную двигательную активность. Постоянное недосыпание, длительное сидение за уроками и гаджетами создают серьёзную нагрузку на зрительный аппарат.

Педиатры рекомендуют приучать детей чаще моргать, следить за осанкой, периодически переводить взгляд с близких предметов на дальние. Эти простые упражнения можно превратить в привычку. Длительный просмотр телевизора и занятия за компьютером должны быть строго ограничены.

Правильная организация рабочего места

Для сохранения зрения важно грамотно организовать занятия дома. Рабочее место ребёнка должно быть хорошо освещено: свет лучше располагать с левой стороны стола, а цветовая температура у источников освещения — быть одинаковой. Во время занятий свет должен равномерно падать на тетрадь или книгу, при этом лицо и голова ребёнка остаются в тени. Оптимальное расстояние от глаз до книги или тетради — 30–35 см.

Не менее важен подбор мебели по росту ребёнка. Расстояние до экрана компьютера должно быть не менее 30–40 см, а до телевизора — от 2 до 5 метров.

Ограничение экранного времени

По рекомендациям Роспотребнадзора, общая продолжительность использования электронных устройств в течение дня не должна превышать:

до 5 лет — не рекомендуется;

6–8 лет — 110–120 минут;

9–10 лет — 135–140 минут;

11–14 лет — до 180 минут;

с 16 лет — 230–240 минут.

Каждые 30–40 минут зрительной работы необходимо делать перерыв не менее 15 минут.

Движение и осанка — залог здоровья глаз

Для нормального кровоснабжения глаз важны правильная осанка и здоровый позвоночник. Полезны плавание, танцы, подвижные игры, занятия с мячом, настольный теннис и бадминтон — они тренируют глазные мышцы и развивают аккомодацию.

Регулярные осмотры и гимнастика для глаз

Педиатры ГАУЗ «Заинская ЦРБ» советуют посещать офтальмолога не реже одного раза в год, а при наследственной предрасположенности — чаще. Если ребёнку назначены очки или контактные линзы, их необходимо носить постоянно.

Специальная гимнастика для глаз помогает снять напряжение и сохранить зрение. Достаточно уделять ей 3–5 минут каждые 30–45 минут зрительной нагрузки. Регулярное выполнение упражнений способствует укреплению глазных мышц и может замедлить прогрессирование близорукости.

Питание для хорошего зрения

В рацион ребёнка рекомендуется включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами: морковь, чернику, шпинат, тыкву, брокколи, рыбу и рыбий жир, творог, лук, чеснок, а также фрукты зелёного и оранжевого цвета.

Зрение — один из самых ценных даров человека. До 90 процентов информации об окружающем мире мы получаем с помощью глаз. Бережное отношение к зрению с детства — важный вклад в здоровье и успешное будущее ребёнка.

Фото автора