Что делать, если переел: 4 главных совета

Переедание — не катастрофа. Один приём пищи не сделает вас толще. Чтобы набрать 1 кг жира, нужен избыток около 7700 ккал. Даже если вы съели 3000–4000 ккал за вечер вместо обычных 2000 — это далеко не жировые запасы.

Не голодайте на следующий день

Голодание создаёт цикл «переедание — голод — новое переедание». Организм после ограничения склонен компенсировать это усиленным аппетитом. Просто вернитесь к привычному питанию.

Не пытайтесь сжечь всё на тренировке

Интенсивная нагрузка формирует установку «еда = грех». К тому же перебор в 1500–2000 ккал потребует 2–3 часов интенсивного бега — это неэффективно.

Ферменты не помогут

Препараты вроде Мезима не сжигают калории и не уменьшают всасывание жиров или углеводов. Просто примите ситуацию и вернитесь в норму. 

фото автора