Как победить скроллинг: практические советы от блогера

Снижение концентрации, информационная перегрузка, проблемы со здоровьем, социальная изоляция — главные проблемы скроллинга, бесконечного «листания» социальных сетей. Постоянный поток информации приводит к переключению нашего внимания, мы сами не замечаем, как перестаем концентрироваться на своих повседневных задачах, что негативно сказывается на нашей продуктивности. Информация постоянно обновляется, накладываясь на наш эмоциональный фон, вызывая вечное напряжение и волнение, оттуда вытекает упадок сил, эмоциональное выгорание и другие проблемы со здоровьем, как нарушение осанки, проблемы со сном и зрительная усталость. Социальные сети использовали скроллинг как один из основных способов взаимодействия с пользователями. Автоматическое обновление ленты и рекомендательные алгоритмы способствуют тому, что пользователи задерживаются на платформах длительное время. Это влияет на восприятие информации, формируя определенные предпочтения и фильтры. 

«Вечный скроллинг — просмотр рилс, убивает иногда почти целый день. Я постоянно сижу в телефоне, отвлекаюсь на него лишний раз с мыслями «а вдруг кто-то написал или выложил сторис» и вместо того, чтобы «творить», — делится мыслями в своем микроблоге Арина Хамматова, она молодая мама в декрете. 

Чтобы избежать негативных последствий, важно осознанно подходить к использованию технологий. Установка таймеров, регулярные перерывы и занятия физической активностью могут помочь сбалансировать время, проведенное за экраном. Также стоит обращать внимание на качество контента, который вы потребляете.

«Кстати, тренировки очень помогают зарядиться энергией, настроение на день уже совсем другое, а главное, появляется желание жить. Уверена, что отсутствие телефона хотя бы 1 час в день уже поднимет заряд энергии», — делится блогер.

Важно делать регулярные перерывы от экранов. Например, можно использовать метод «20-20-20»: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 метров, в течение 20 секунд. Стоит внимательно выбирать источники информации и подписываться только на те ресурсы, которые действительно интересны и полезны. Это поможет снизить объем потребляемого контента. Рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься спортом или хобби, которые не требуют использования техники. Это помогает наладить баланс между виртуальным и реальным мирами.

Скроллинг — это неотъемлемая часть современного мира, и важно научиться управлять своим временем и вниманием. Создавая осознанный подход к потреблению информации, можно значительно улучшить качество своей жизни.

Виктория Пиянзина, студентка 4 курса КФУ.