Как пережить жару без вреда для здоровья: советы для старшего возраста

Высокие температуры могут спровоцировать обострение хронических заболеваний, привести к тепловому удару или обезвоживанию. Но если соблюдать простые правила, можно сохранить хорошее самочувствие даже в самый знойный день. 

1. Пейте достаточно воды 
С возрастом чувство жажды притупляется, поэтому важно сознательно контролировать потребление жидкости. В жару рекомендуется выпивать 1,5–2 литра воды в день, даже если не хочется. Лучше всего подходит прохладная (но не ледяная!) вода, несладкий компот или травяной чай. Избегайте кофе, крепкого чая, алкоголя и газировки — они усиливают обезвоживание. 

2. Носите правильную одежду 
Выбирайте светлые, свободные вещи из натуральных тканей (хлопок, лен). Головной убор — обязателен! Подойдут шляпы с широкими полями или кепки с козырьком. 

3. Избегайте солнца в пиковые часы 
С 11:00 до 16:00 солнце наиболее активно. В это время лучше оставаться дома или в тени. Если нужно выйти на улицу, прикрывайте плечи и шею, используйте солнцезащитный крем (SPF 30+). 

4. Следите за питанием 
В жару аппетит снижается, но организму нужны силы. Отдавайте предпочтение: 

• Легкой пище (овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыба). 
• Небольшим порциям 4–5 раз в день. 
• Минимуму жирного, жареного и соленого (соль задерживает воду и повышает давление). 

5. Охлаждайте дом правильно 

• Проветривайте утром и вечером, когда воздух свежее. 
• Днем закрывайте окна шторами или жалюзи. 
• Используйте вентилятор, но не направляйте его прямо на себя — можно простудиться. 

6. Будьте осторожны с кондиционером 
Резкий перепад температур опасен! Оптимальная разница между улицей и помещением — не более 5—7°C. 

7. Снижайте физическую активность 
Отложите работу в огороде, длительные прогулки и интенсивные упражнения на утро или вечер. Если почувствовали головокружение, слабость или тошноту — немедленно присядьте в тени и выпейте воды. 

8. Особое внимание — сердцу и сосудам 
Жара увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если у вас гипертония, ишемическая болезнь или диабет: 

• Регулярно измеряйте давление. 
• Принимайте лекарства по графику. 
• При ухудшении самочувствия — срочно обратитесь к врачу. 

9. Помогайте друг другу 
Пожилым людям в жару особенно нужна поддержка. Регулярно звоните родным, предлагайте помощь с покупками, проведывайте тех, кто живет один. 

Берегите себя, и пусть лето будет в радость!

Фото сгенерировано