Длинные смены сбивают кортизол и циркадные ритмы

Современный ритм жизни многих людей включает сверхурочную работу, ночные смены и переработки. Врач-эндокринолог Зухра Павлова обращает внимание на новые научные данные: длительные рабочие смены могут серьезно нарушать циркадные ритмы и уровень кортизола.

Что такое кортизол и как он работает

Кортизол — это главный гормон стресса в организме человека. Он подчиняется строгому суточному ритму. Утром его уровень естественным образом повышается, чтобы помочь проснуться, зарядиться энергией и включиться в дневную активность. К вечеру концентрация кортизола снижается, давая сигнал организму, что пора расслабляться и готовиться ко сну. Этот ритм является важной частью нормальной работы всех систем тела.

Что показало новое исследование

Ученые провели сравнение между людьми, которые работают по обычному графику, и теми, кто вынужден трудиться в двойные смены. Речь идет о сменах продолжительностью 12 и более часов, а иногда и почти сутки с минимальным перерывом на отдых.

Результаты оказались показательными. У людей с нормальным графиком сохранялся привычный здоровый ритм: утром кортизол высокий, а к ночи значительно снижается.

У работников с двойными сменами картина была иной. Их циркадный ритм оказался сбитым. В ночное время, когда кортизол должен быть минимальным, он оставался повышенным. Кроме того, разница между утренним и ночным уровнем гормона существенно уменьшилась.

Что означает сбой ритма

Простыми словами, организм человека, работающего по 12 часов и более, теряет ориентир во времени. Он продолжает находиться в режиме бодрствования даже тогда, когда уже должен отдыхать и восстанавливаться. Такое состояние может привести к хронической усталости, нарушениям сна, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем.

Врачи рекомендуют внимательнее относиться к режиму труда и отдыха, особенно тем, кто часто работает сверхурочно. Регулярные переработки — это не только вопрос производительности, но и риск для гормонального здоровья.

Фото автора