В Заинской ЦРБ разъяснили, какой образ жизни приводит к долголетию

В Заинской ЦРБ рассказали, какой образ жизни считается лучшим для укрепления здоровья.

— Ответственное отношение к своему здоровью не только помогает улучшить качество жизни, но и способствует долголетию. Прежде всего нужно сформировать у себя привычку мониторить свое здоровье. Что это значит? Нужно проходить медицинские профилактические осмотры, диспансеризацию и углубленную диспансеризацию. Все эти обследования можно пройти в заинской районной больнице. Благодаря национальному проекту «Здравоохранение» в России диспансеризацию проводят бесплатно, — говорит главный врач Заинской ЦРБ Айдар Фатыхов.

В 2023 году диспансеризацию должны пройти 13 644 человека, профилактический осмотр — 2 291, углубленную диспансеризацию — 4 267 человек. По данным Заинской ЦРБ на 5 декабря, профилактическими осмотрами охвачены 96% населения, диспансеризацию прошли 84%.

Углубленная диспансеризация положена людям, которые перенесли COVID-19. Возможностью пройти обследование воспользовались 96% заинцев. В рамках регионального проекта «Старшее поколение» нацпроекта «Демография» в Заинском районе проводится диспансеризация граждан старше 65 лет. Жители сельской местности приезжают в районную поликлинику на специальном медицинском автомобиле.

Правильное питание

Здоровый образ жизни складывается из правильного рациона. Для того, чтобы скоррективровать свой рацион питания и избежать ожирения, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ).

Как рассчитать массу тела (ИМТ)?

Принцип здорового питания объяснила врач общей практики Эльмира Садриева.

— За 20 минут до еды нужно выпить стакан воды. Вода способствует выведению шлаков и токсинов, улучшает метаболизм и уменьшает чувство голода. Принимать пищу нужно три раза в день без перекусов. В рацион нужно включить овощи, зелень, нерафинированные масла, крупы и бобовые (гречка, бурый рис, фасоль и т. д.), орехи. Рыбу и морепродукты нужно употреблять 3-4 раза в неделю, красное мясо — не более двух раз. Следует ограничить себя в употреблении соли, сахара, кофе, жирного, — говорит она.

Врач не рекомендует во время приема пищи отвлекаться на просмотр телевизора, так как это мешает почувствовать насыщение. Правильное питание в целом способствует сохранению психического и физического здоровья, снижает риск ожирения, снижает риск онкологических и хронических заболеваний, улучшает состояние кишечника, укрепляет иммунитет.

Физические упражнения

Если раньше врачи рекомендовали активно двигаться, заниматься физкультурой и спортом, то в настоящее время для здорового образа жизни и долголетия достаточно просто ходить. Даже не быстро ходить. Ежедневная часовая прогулка поможет вам укрепить здоровье.

Внимательное отношение к лекарствам

Врачи рекомендуют внимательно относится к сроку годности лекарств. Нужно правильно их хранить и использовать. При истечении срока годности, даже если лекарство визуально выглядит хорошо, внутри компоненты могут разрушаться или терять свои целебные свойства, а в некоторых случаях становятся токсичными.