Психолог Заинской ЦРБ Гелена Цымбал: «Нервная система способна справляться с множеством задач и стрессов»
Заинский психолог дала рекомендации, как укрепить свое психическое состояние
Психическое здоровье — это эмоциональная составляющая, наше настроение, то, на что мы порой не обращаем внимания.
Психологи все чаще призывают людей обращать внимание на свои благополучные или неблагополучные эмоции. Люди порой не воспринимают всерьез свое эмоциональное состояние. Подумаешь, немного переработал, не выспался, загрустил или расстроился. Но постепенно эти состояния накапливаются и приводят к заболеванию.
Если человек удовлетворяет свои основные потребности в сне, еде, отдыхе, то его нервная система способна справляться со множеством задач и стрессов. Если эти пункты нарушены, то начинаются проблемы.
Психика — это как фундамент. Давайте представим, человек не поспал, не поел, не отдохнул, и вот уже меняется его настроение и даже мелкая ссора способна вывести из себя. И если не обращать на это внимание, не помогать себе, то со временем происходит глубокое нарушение психики — депрессия.
— Заметить в себе ухудшение психического здоровья можно самостоятельно. Как правило, человек начинает замечать эти состояния, задумываться и часто говорить об этом окружающим. Например, он приходит на работу и говорит коллегам о том, что он плохо спал, дома своим детям и супруге говорит: «Я не высыпаюсь». Или говорит окружающим о том, что у него нет настроения. День нет настроения, два нет, три, четыре. Вот то, на что вы чаще всего жалуетесь, на это и нужно обратить внимание. Если вы обнаружили, что состояния тревоги, грусти, злости, усталости, забывчивости, слезливости и многие другие состояния...если они уже цикличны, то есть проявляются достаточно часто, значит пора сходить к психологу, — рекомендует клинический психолог Заинской ЦРБ Гелена Цымбал.
Бессонница или нарушение сна — это следствие накопленных эмоции и состояний, на которые человек долгое время не обращал внимания. Поэтому психолог рекомендует обратить внимание на свой сон. Можно даже делать записи о том, какое время человек ложится спать, в какое просыпается. Просыпается ли он ночью? Крепко он спит, или тревожно?
— Психика, как и весь организм, нуждается в отдыхе. Нужно спать положенные 8 часов, для того чтобы у организма были ресурсы справляться со сложными задачами. Человеческий организм уникален в том, что он может справиться с любой задачей и проблемой, но при условии, что он здоров. Ночью мозг перерабатывает и закрывает все, о чем человек думал днем. Эти процессы происходят, пока человек спит. Если человек спит 8 часов, мозг завершает все задачи, и утром человек просыпается обновленным и готовым к новым делам. Он в ресурсе. Ресурс — это то, что помогает человеку восстановится. Вот почему нужно спать достаточное количество времени — не меньше 8 часов.
— Я знаю людей, которые просыпаются с восходом солнца и спят меньше 8 часов. И живут так много лет.
— Тут надо смотреть на то, насколько они продуктивны в течение дня. Конечно, есть разграничения по типу нервной деятельности — жаворонки и совы, но даже в этом случае нужно выдерживать 8 часов сна. Почему я на это обращаю внимание? Большая часть людей, которые обращаются ко мне за помощью — это люди, которые ложатся спать поздно, спят плохо и практически у всех нарушен сон. Почему нарушается сон? Потому что психологическая составляющая уже дальше идет. Накапливаются тревоги. У обычного человека, когда он не находится в стрессе, дневные тревожные ситуации за ночь прорабатываются. Почему и должен быть сон длинным, полноценным, продуктивным. Потому что за ночь все, что вас потревожило, организм утилизирует сам. Вот когда он не может утилизировать, тогда человек всю ночь думает эти мысли, не может уснуть. Ресурс — это наша батарея. Для продуктивной жизни нужна энергия. Поэтому очень важно закрывать свои основные потребности, обращать внимание на свое психическое состояние, и если приходит понимание, что тревога и усталость не оставляют, нужно обратиться к психологу.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Нет комментариев