Психолог Заинской ЦРБ дала рекомендации, как вернуть радость и силы

Гормон дофамин помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает работоспособность и стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках.

— Я много думала о том, почему наши бабушки и дедушки обладали крепкой психикой, и лишь недавно пришла к выводу, что дофамин вырабатывается при естественном свете, при солнечных лучах. Помните, были такие «Лампочки Ильича» с желтоватым излучением. Они также способствовали выработке гормона радости — дофамина, но при современных лампах с белым свечением этот гормон не вырабатывается, — говорит психолог Гелена Цымбал и, развивая эту мысль, добавляет, что очень быстро дофамин сгорает за экраном монитора, особенно когда листаешь в телефоне новостные ленты. Гаджеты и другие современные устройства связи психолог назвала «дешевым дофамином». Как это работает? Если перед сном несколько часов смотреть в телефон, планшет или компьютер, то на следующий день появятся лень, упадок сил, низкая концентрация внимания, ухудшение памяти, слабость, неспособность выполнить поставленные задачи.

— Дофамин — это наше все. Он держит организм в рабочем состоянии. Мотивирует к выполнению поставленных задач. Поэтому его не стоит растрачивать попусту, — говорит психолог.

Восполнить суточную норму дофамина поможет часовая прогулка на свежем воздухе. При этом не обязательно ходить быстро или спортивным шагом. Вне зависимости, занимаетесь вы скандинавской ходьбой или любите прогулки медленным шагом — гормон дофамина восполнится.

Приятная музыка, вкусная еда, общение с близкими людьми и домашним питомцем, долгожданный отдых, медитации, дыхательная гимнастика сопровождаются выбросом этого биологически активного вещества.

Любые моменты, доставляющие человеку радость — вкусная еда, приятные запахи, общение с домашним питомцем, долгожданный отдых — сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества.

Отдельно Гелена Цымбал остановилась на здоровом питании, которое также помогает восполнить дофамин в организме.

— Разрушает дофамин чрезмерное употребление кофе, поэтому его не стоит пить регулярно, но не стоит совсем исключать. Кофейные напитки в небольшом количестве являются стимуляторами. Нужно включить в рацион питания продукты, богатые белком — говядина, телятина, рыба. Нельзя совсем отказываться от сахара и сладкого, но лучше их минимизировать. Из витаминов рекомендуется употреблять рыбий жир, самый хороший восполнитель нашей нервной системы — витамин B1, — говорит Гелена Цымбал.

Она советует во всем находить баланс и стараться в своих делах акцентировать внимание на положительные факторы. Чтобы настроение улучшалось, нужно больше отдыхать.