Остеопороз: как сохранить крепкие кости в пожилом возрасте

Это заболевание, при котором кости теряют плотность, становятся хрупкими и легко ломаются даже при незначительных падениях. По данным ВОЗ, после 50 лет каждая третья женщина и каждый пятый мужчина страдают от переломов, связанных с остеопорозом.

О причинах и профилактике рассказали в ГАУЗ «Заинская ЦРБ».

Почему развивается остеопороз?

Основные причины:
•    Недостаток кальция и витамина D – важнейших элементов для костной ткани.
•    Гормональные изменения (особенно у женщин после менопаузы).
•    Малоподвижный образ жизни, приводящий к ослаблению мышц и костей.
•    Вредные привычки (курение, алкоголь).
•    Хронические заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной железы).

Как заподозрить остеопороз?
Заболевание долгое время протекает бессимптомно, но насторожить должны:
•    Уменьшение роста на 3 см и более.
•    Сутулость, боли в спине.
•    Частые переломы при незначительных травмах (особенно опасны переломы шейки бедра, позвоночника, запястья).

Профилактика остеопороза
1. Питание
•    Кальций: молочные продукты, сыр, рыба (особенно сардины, лосось), кунжут, миндаль.
•    Витамин D: яичные желтки, печень трески, рыбий жир. Также важно чаще бывать на солнце.
2. Физическая активность
•    Ежедневная ходьба (не менее 30 минут).
•    Упражнения на равновесие (йога, скандинавская ходьба).
•    Легкая гимнастика для укрепления мышц спины и ног.
3. Безопасность дома
•    Уберите ковры и провода с пола.
•    Установите поручни в ванной и туалете.
•    Обеспечьте хорошее освещение в коридорах и на лестницах.
•    Носите удобную обувь с нескользящей подошвой.
4. Регулярные обследования
После 50 лет рекомендуется проходить денситометрию – исследование плотности костей. При необходимости врач назначит препараты, укрепляющие костную ткань.

Что делать, если перелом уже случился?
•    Не откладывайте визит к врачу!
•    Соблюдайте все рекомендации по реабилитации.
•    Используйте ортопедические средства (корсеты, трости) для снижения нагрузки.

Остеопороз – не приговор! Своевременная профилактика и внимательное отношение к здоровью помогут сохранить крепость костей и избежать опасных последствий. ГАУЗ "Заинская ЦРБ" рекомендует: берегите себя и своих близких!