Как стресс влияет на развитие гипертонии

Немногие знают, что стресс вызывает увеличение выброса гормонов. При этом повышается сосудистый тонус, повышается сердечный выброс, увеличивается частота сердечных сокращений — все это приводит к повышению артериального давления.

По словам психотерапевта Марины Кирюхиной, умеренный стресс полезен, так как фаза тревоги мобилизует силы организма и повышает работоспособность. Она подробно объяснила, с чем это связано. Подсознательно каждый человек реагирует на стресс тремя состояниями — «Замри, Бей, Беги», чтобы обеспечить себе жизнь. Именно поэтому при стрессе организм мобилизуется — дыхание ускоряется, зрачки расширяются, активируются подкорковые структуры мозга, учащенно бьется сердце, повышается артериальное давление, происходит повышение уровня сахара в крови и кратковременный выброс инсулина. За счет этого у человека появляются силы и энергия справляться с трудной ситуацией. 

А давайте представим, что стрессовые ситуации происходят постоянно, и, как следствие, одновременно повышается артериальное давление, уровень сахара в крови и все это ведет к таким заболеваниям, как инфаркт миокарда, сахарный диабет, различные сердечно-сосудистые заболевание, гипертония, инсульт и многие другие. Вот почему тревожные состояния, стресс — нежелательные состояния для человека, с которыми нужно справляться.

Стрессоустойчивость характерна для физически здоровых, эмоционально стабильных личностей с активной жизненной позицией, низкой тревожностью и адекватной самооценкой. 

Длительно стрессовое состояние проявляется физически, эмоционально и когнитивно.

• Физические проявления — мышечное напряжение, особенно в шее и плечах, переедание, бессонница, головная боль, расстройство желудка, патологическая тяга к алкоголю и курению, немотивированная слабость и усталость, учащенное сердцебиение.

• Эмоциональные проявления — раздражительность, депрессия, гнев, тревога, перепады настроения, усталость.

• Когнитивные проявления — трудности с концентрацией внимания, забывчивость, негативные повторяющиеся мысли.

Контролирование состояния тревожности — достаточно сложный процесс, однако при упорной работе можно овладеть необходимыми психотехническими навыками. 

Вопросы, которые помогают осознать свои эмоции: Что сейчас со мной происходит? Что чувствует мое тело? Что я хочу сделать? Как называется это переживание?

Стресс могут вызвать как негативные, так и позитивные жизненные события: смерть, развод, потеря или смена работы, понижение заработной платы, беременность и рождение ребенка, вступление в брак, болезнь, изменение финансового положения и другие. По шкале Т. Холмса и Р. Рахе можно вычислить на каком уровне тревожности вы находитесь. Смотрите рисунок.

Как справляться со стрессом?

Позитивное мышление — это привычка, которую можно сформировать у себя в течение 45 дней. Если каждый день без исключения формировать у себя новую мысль и поведение в ответ на различные ситуации, которые вас раньше огорчали. 

Проводите больше времени с людьми, которые дарят вам радость, поддержку и поменьше с теми, кто вас эмоционально истощает. Постарайтесь найти в своем окружении человека, который бы помогал вам как специалист справляться с тревожностью. Помогают сбросить тревогу домашние животные и хобби. Ежедневно хотя бы 10 минут посвящайте себе, чтобы расслабиться и сфокусировать внимание на положительных аспектах своей жизни, проведя ее анализ и одновременно проявляя благодарность за все, что имеешь.

Ни в коем случае нельзя себя самоуничтожать, обвинять, оскорблять, критиковать. Вы не в силах изменить прошлое и то, что невозможно изменить. Мыслите о себе только в позитивном ключе.

Эмоциональное состояние улучшат физические упражнения, сон, релаксирующие занятия, смех, медитация.

В работе и личных достижениях снижайте уровень притязаний, уменьшите количество и ответственность принимаемых решений. По мере возможности реализуйте свои самые разнообразные способности.

Улучшат ваше состояние дыхательные упражнения. Смотрите рисунок.